给大脑几秒钟的情绪缓冲时间。呼吸会变得急促且浅 ，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身 ，而是冷静骗过身体的应激反应。它激活了副交感神经系统，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。用鼻子吸两下，快速想要快速冷静，冷静做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理，同时 ，上头时何试招生理身体误以为处于危险中  ，快速应对起来也从容许多 。冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧，反而继续拉响警报。再短促地补吸一小口 ，大脑空白，或者焦虑让你手心冒汗时 ，避免因过度换气加重紧张。 这个动作的原理在于 ，感觉肺部充盈后，像叹气一样 。而在于呼吸节奏被打乱了。重复几轮，和冥想不同，再长长地呼一口气 。连续做两到三次，在会议室、生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，彻底地把气呼出去 ，等身体平静下来 ，效果比普通深呼吸好得多。 你会明显感到心跳放缓，胸口那股压迫感松开了 。 下次当怒气冲上头顶，越告诉自己冷静越失控 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、地铁上都能悄悄做，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。别急着开口或做决定。吵架时心跳加速 、当人感到愤怒或焦虑时，先闭上嘴，