生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，情绪避免因过度换气加重紧张  。上头时何试招生理用鼻子吸两下，快速效果比普通深呼吸好得多。冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号  。它激活了副交感神经系统，情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理反而继续拉响警报 。快速或者焦虑让你手心冒汗时，冷静连续做两到三次，下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理像叹气一样。快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟 ，别急着开口或做决定。下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶，呼吸会变得急促且浅，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，吵架时心跳加速 、胸口那股压迫感松开了 。越告诉自己冷静越失控。重复几轮 ， 再长长地呼一口气。彻底地把气呼出去，最直接的办法不是讲道理 ，地铁上都能悄悄做，等身体平静下来 ，想要快速冷静，感觉肺部充盈后 ，和冥想不同，同时 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，而是骗过身体的应激反应 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，而在于呼吸节奏被打乱了 。在会议室 、大脑空白 ，应对起来也从容许多。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 这个动作的原理在于，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。再短促地补吸一小口 ，其实问题的关键不在情绪本身，身体误以为处于危险中，当人感到愤怒或焦虑时 ，