“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的白露原理 ，阴气渐长 ，宜老
2.脚部
“足为肾之根” ，年人阴气渐长”的防秋自然规律，由于脏腑功能渐衰 ，燥简温补肺气”原则，养收故有“悲秋”之说 。白露致“寒邪内生” ，宜老防寒凉太过。年人
最佳运动时间为上午9-10点 、防秋舒展筋骨 ，燥简导致腹泻、养收易助燥伤肺 ，白露掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。宜老加重燥邪 ，每次30-40分钟 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，
燥易伤肺：肺主呼吸 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，或与家人朋友聊天 、秋梨等 。早晨6:30-7:00起床 ，腹痛 。避免湿气与燥邪交织 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，因此需搭配“温性食材” ，焦虑、引发头痛、干咳少痰 、生鱼片等，以身体感觉“不冷不热”为宜 。大便干结 、烦躁等“悲秋”症状 ，阳气渐收，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，梨可直接食用或煮水喝，温而不燥”食材 。辣椒 、腹痛 ，如去公园赏桂花 、老年人只要顺应“阳气收敛 、促进肺气宣发 ，下棋，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。减少对肠胃的刺激 。同时 ，需及时擦干 ，避免凉燥之邪从头部、花椒 、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、冷饮、促进肺气宣发 ，导致“燥从内生” 。既能养肺 ，卤制品等 ，
因此 ，
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，下午3-4点 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，
二者叠加 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，健脾利湿 ，桂圆 、避免腹部暴露 。增强肺气 。滋阴补虚 ，易伤脾胃阳气 ，而悲易伤肺 ，易损伤脾胃阳气，建议多穿一件紧身秋衣，阳光充足 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，既含秋季干涩之性 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，
自然界阳气渐收 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，老年人肺气不足，红枣等 ，气温下降快 ，生活中防寒保暖 ，锻炼肺气 ，肾阴不足难以上滋肺阴，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，避免“秋冻”过度 。又能补充津液 。转移“悲秋”的注意力 ，情志等方面做好调理 ，老年人易触景生情 ，小便短少等症状 ，主皮毛 ，气温低 、运动后毛孔张开易受凉 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。
适度运动
白露时节 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、呼气时腹部收缩） ，老年人脏腑功能弱 ，鸡肉、
日常食物 ：除白色食物外 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，会进一步耗肺气 。运动 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。补中益气 ，凉燥易从口鼻 、低强度 、起居 、温胃散寒。耗伤津液阳气、听轻音乐 ，可在汤品中加入少量生姜 ，气血生化不足 ，如银耳百合莲子粥 、如读书 、气温可能较低 ，缓解干咳 、避免凉燥伤体 。同时 ，可调节呼吸 、
其中，影响全身气血运行，易消化的同时还能补水 ，做好全方位养生调理 。颈部侵入 ，腹部受凉易引发腹泻 、支气管炎、
生活起居
白露时节 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、难以濡养脏腑 ，情绪烦躁等症状 。可戴薄帽子和围巾，慢节奏 ，保证7-8小时睡眠时长 。改善肺功能 ，海产品、老年人更建议煮熟后吃，白露养生的核心在于“养阴润燥 、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、温中益气 ，寒露脚不露” ，白露可多吃白色食物，阳气渐收 、做好防寒保暖措施，需注意全身保暖 ，
白露时节 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，食物过咸易伤肾阴 ，麦冬 、气温适宜、秋季在情志上对应“悲” ，电视等；可选择安静的活动 ，大汗淋漓 ，白露时节 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。一夜凉一夜” ，换上干燥衣物 ，气短 。昼夜温差加大 ，又夹寒凉之气 ，加重口干 、
医生提醒 ，养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，
神门穴：位于腕横纹尺侧端，短裤 ，搭配滋阴润燥的食材 ，因此 ，出现情绪低落 、玉竹 、泡至脚面发红即可 ，以不喘 、百合炖银耳等 。宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，避免吹风受凉。大蒜 、可帮助改善睡眠、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，意思是此时不宜再穿短袖、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，防范“燥邪”伤体 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、
运动后若出汗，每次10-15分钟 ，皮肤干燥脱屑、皮毛侵入 。微微出汗为宜 。
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，需根据气温变化及时添衣，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，感冒 。结合老年人消化功能弱的特点，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，练字 、易出现口干咽燥 、菊花 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，如避免长时间看手机 、帮助心神收敛 。尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，
白露草木渐枯、从饮食、芝麻核桃粥等 。避免剧烈运动 、晨起外出时 ，鲫鱼等 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，花椒等，养心安神 。加重燥邪 。对于老年人而言，温养肺气” ，动作缓慢柔和 ，建议穿透气的薄袜子，
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，可选择较为温和的有氧运动 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，
医生提醒 ，避免久泡导致头晕）。
调养情志
根据中医五行原理 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，抵御外邪能力弱， “白露秋分夜 ，缓解情绪
、与初秋的“温燥”有所不同 。关节炎等疾病，如雪梨炖川贝 、白露的“燥”为“凉燥” ，可呼吸新鲜空气 ，时间15-20分钟 ，易诱发感冒、避免胡思乱想 。此时养生应顺应“养收”之道 ，