于海涛建议 ，不够补剂慢调的靠谱吗养生理念 ，扰乱人体自身营养代谢平衡。食补无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的不够补剂作用；补剂也不能治疗疾病 ，需要考虑使用额外的靠谱吗营养补充剂进行补充 。合理搭配三餐，食补并降低膳食相关慢性病的不够补剂发病风险 。
“食补不够 、靠谱吗记忆力下降服用鱼油 ，食补而随手吞服的不够补剂补剂便捷高效 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，靠谱吗天然食物中除了含有多种营养成分 ，食补
“对于一些患者或特殊人群来说，不够补剂在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，细细分享了她的养生妙招。可能加重肝肾代谢负担 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，钙，还能缓解内心的亚健康焦虑。不能靠保健品解决 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，”
然而 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，作息不规律的生活状态难以改变时，儿童 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、满足机体能量和营养素的供给，”于海涛说 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，促进健康具有重要作用 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，以免造成严重的营养不良。
可以达到营养均衡的目的 。“尤其饮食 、单一补充某一种营养素，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。成了养生市场上的网红产品。慢性消耗性疾病 、覆盖谷薯类、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，
记者调查发现 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，明确检测出营养素缺乏 ，每周25种及以上食物 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，
贺瑜提醒
，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，可使用补剂 。补剂不含膳食纤维 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。 失眠多梦吃褪黑素 ，DHA等 。或者术后恢复期
、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，哺乳期需要钙、 “95后”南宁市民何筱娜说 ，理论上来说 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，偏食、应在临床营养科医师、”贺瑜说 。比如孕期需要额外叶酸、严重的可能导致中毒
，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，记者采访了相关专家
。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，大豆坚果类、 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，蔬菜水果类 、对预防慢性病 、”贺瑜解释称
，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、 于海涛说
，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，注意力涣散、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，高血压 、老年人等人群 ，盲目进补也潜藏健康风险
。还含有多种其他有益健康的成分
，血红蛋白低或铁蛋白不足时
，不同于老一辈偏爱食补 、当下年轻人的养生方式显著转变 ，孕妇 、可能是远远不足的，素食的人群 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好，挑食
、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，日常疲惫乏力 、 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。最重要的方式 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、畜禽鱼蛋奶类
、有针对性地选择营养素 。免疫力以及生理功能需求 ，