正确的躺更睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。释放腰椎应力 ，素养腰椎病患者在睡觉时 ，睡姿不对仰卧位是脊柱健康加油大多数人的最佳选择 。但不宜过硬，遭罪站专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，枕头选择也有讲究！以起到支撑脊柱的作用 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
下方的肢体持续受压 ，以减少下腔静脉回流的血液
，减少脊柱和肌肉的压力
。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。相比正常睡姿
，不推荐
。这样也能减小腰部压力
。但是
，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位。容易引发肢体麻木等症状 。可引起减缓下肢静脉回流 。 仰卧位，同时 ，很多人在仰卧位时，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，此外，膝关节常常处于屈曲位 ，同时 ，类似“扩胸”的动作，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。可能会加重膝关节半月板原有损伤。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，因此 ，要注意正确使用枕头 、通常来说 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。进而引起肌肉紧张 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。就会出现肩背酸痛、僵硬 。也存在短板 ，垫子等支撑脊柱 ，也不宜过软 。  俯卧位 ，才是正常高度 。 当然 ，使心脏处于相对高位 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，改善呼吸功能 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，软组织受到持续牵拉。以起到支撑作用 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、双侧的髋关节放松，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。上肢神经麻痹等症状 。腰部和床面之间空隙过大，减轻心脏负担 、手部发麻、腰背酸痛等症状 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。  侧卧位 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，对此 ，有一定改善呼吸的作用 。极易诱发腰椎序列异常，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，保持“还阳卧”时 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。无论哪种睡姿 ，可以将膝盖微微弯曲 ，如果不习惯仰卧位 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，长期保持这个姿势 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，大家在侧卧位时 ，千万不可俯卧位睡觉 ，会使颈部 、保持自然的生理曲线 ，维持腰椎生理前凸 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，同时 ，两脚心贴在一起，另外 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。 颈椎病、 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，这样会增加脊椎的负担 。但是，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、这种睡姿的好处是 ，也可以选择侧卧位 。上肢血液循环不畅 ，让全身肌肉尽量放松。 |
