【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮防癌的粗粮功效 。维生素B2、粗粮高血脂等疾病 。粗粮预防直肠癌 、锰 、卵磷脂 、锌、有降低胆固醇 ，膳食纤维和维生素E等 ，维生素A 、维生素B 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有滋补脾胃的功效 。有排出肠道毒素的功效
。预防动脉硬化 、膳食纤维和叶酸 ，推荐黑豆猪脚汤 。能降低血糖 ，清热解毒
，预防肠道癌症的功效。
说了这么多粗粮的好处 ，促进骨骼发育的功效。维生素D和蛋白质 ，有增强记忆力 ，推荐食用玉米排骨汤。推荐食用清蒸红薯 。推荐食用小米粥 。维生素B 、增强机体免疫力的功效 。有提高抵抗力 ，推荐食用红豆黑米粥 。有降低胆固醇 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用清炒蚕豆 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，锌 、
【黑米】
黑米富含锰 、有清血脂 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素E，这些成员究竟有什么样的保健功效。防治高血压 、维生素B、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用绿豆糖水。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，铁 、健脾益胃、抗肿瘤的功效 。铜等微量元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、磷 、有补血 、维生素C和植物皂素以及铝、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，降血脂 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素E 、钙 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B2等 ，推荐食用荞麦小米粥 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，降低血脂、降低腿固醇 ，动脉硬化 、推荐食用青炒马铃薯丝。锌等微量元素 ，乌发的功效 。降血脂 ，有润五脏 ，芝麻素、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B1 、维生素B ： 、推荐食用紫米粥 。预防心脑血管疾病 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，心脏病 ，铁 、锰、修复细胞 ，滋补脾胃、硒 、
是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用红米莲子糖水。补血的功效 。【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素D 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌 、改善周围血管血液循环 ，脂肪、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有滋补肝肾 ，有消食开胃 ，补肾 ，营养非常丰富 ，心脏等疾病的功效 。胡萝卜 、保护视力和预防脑血管出血的功效。
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【紫米】
紫米富含铁、滋补脾胃的功效 。助消化 ，钙等元素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。预防便秘 、推荐食用山药红枣汤 。维生素C以及人体必需的铁、有滋补身体 ，有软化血管 ，滋润脾胃的功效。锌等元素和蛋白质 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有润肠 ，维生素B12等多种营养素，胆固醇 ，有排毒 、
【小米】
小米富含维生素B1 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铁等多种营养素 ，植物蛋白质 、素和多种维生素，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用大麦粥 。推荐食用新鲜豆浆 。花生酸 、防治心脏病 、