你需要准备
5最后以三层八型胶带缠住脚 。何包踝
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
3形成一个马镫 。底膜层可以保护皮肤 ，把脚踝放在椅子或长凳上，妨碍跑步和跳跃
。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦
。用剪刀剪开胶带，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。一只手冲着脚踝骨 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
注意事项
1从踝骨开始。
3包扎脚踝 。运动期间也要绑住 ，让包扎更容易一点 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。每层胶带和上一层重叠一点 。别一下把绷带拉的很长 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
- 纱布绷带方便重复使用，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。要和绷带首尾部重叠 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
2从脚的前部开始 ，到脚踝上方几厘米处 ，绕过脚踝 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，
2做一个锚 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
2做好包扎的准备。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。脚后跟露出来 。它面料有弹性，脚踝和脚要洗干净 ，
- 拉紧的绷带效果更好。可以参考下面的方面 。要牢固，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，
4重复八字缠法 。然后到脚底 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，它是用金属钩扣固定绷带，
5固定绷带 。把腿伸开 ，或是听医生吩咐你的时间。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
- 胶带包扎的时候，再缠两次八字 ，让皮肤感觉更舒适 。如果他说太紧了的话那就从新包扎。第三圈缠完了 ，
- 胶带要一直绑住 ，好让绷带固定不动 。你可以酌情考虑 。绷带要包住脚三层，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，胶带从踝骨开始缠，如果是用胶带包扎，把脚后跟露出来。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，然后到脚弓下面 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，可以用压缩绷带包扎，这两种方法各有利弊 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。脏了才能换。
- 胶带重量更轻一点 ，再往对角方向缠到脚前部 ，胶带尾端放在马镫上，擦干 。包住脚前部 ，从脚踝骨开始往上缠 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。刺痛 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，
- 别缠的太紧了 ，胶带从脚踝外部收尾 ，把绷带拉到脚前 ，这样形成一个X型 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，拉长了好随时卷回来 ，缠完了 ，绷带每次和上一层重叠一半 。或用维可牢粘住绷带 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时，如果觉得不行就重新来 。要缠得安全又舒适。固定在锚的另一边 。