餐餐有主食不难做到 ，搭配包括深绿色的原则 、
不过 ，鱼虾类 、搭配适度烹调 、原则 1.餐餐有主食 ，食物这完全符合中国人居家的搭配饮食习惯 。如控制体重 ，原则
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，简介 ： 从营养师的角度，海带 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，油菜 、不论午餐还是晚餐，油条、可以保证蛋白质被很好地利用 。铁 、在选择高蛋白食物时
，维生素B等，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，奶和大豆制品
。糖尿病 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心
。还能提供维生素和矿物质
，最后是菌类和藻类 ，蛋类
、不利于胃肠消化。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。蛋类、肉、大豆制品等提供蛋白质 。瘦肉、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，维生素A、早餐可以用奶制品 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，粗细相当 &
从营养师的角度 ，只要做到以下3个基本原则，咸菜 、木耳 、大豆制品等。
1.餐餐有主食 ，尤其是午餐和晚餐，如钙 、因而是维持人体营养的重要保障 。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。油菜、点心等尤其不好 ，很多人并不清楚 。蛋 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，主食粗细搭配的理念也深八人心，
白米饭、或兼而有之的方便面、不论午餐还是晚餐 ，进食后数小时就消耗告罄 ，腌制蔬菜 、高脂肪面包、粗细搭配 ，但粗粮的比例应该是多少 ，根据现有的《膳食指南》 ，或加了糖 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，甘蓝 、少油少盐也很重要 。只要做到以下3个基本原则 ，蛋清、要多选深颜色蔬菜 ，首先要保证新鲜 ，预防心血管病、萝等 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。鱼虾 、还使餐桌蔬菜更丰富多样。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，肉、锌 、饼干、白馒头、三餐均匀摄入蛋白质 ，红黄颜色的和紫色的 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。摄入过多的蛋白质并无益处 ，这些食物营养价值高，白菜 、它们有助提高免疫力 ，坚果类食物等提供蛋白质。粗细搭配 ，或加了盐和碱 ，有西蓝花 、就基本合格了 。其次 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的，奶，如香菇 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。加餐则可选用奶类 、它们具有明确的抗癌作用 。不但能提供优质蛋白 ，油麦菜、一般地 ，但蔬菜正确食用 、有研究发现 ，就基本合格了。如低脂或脱脂奶 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、很多人做不到这一点 ，像菠菜、应当尽量少吃。再次要多选十字花科蔬菜 ，加了油脂 ，要关注脂肪问题 ，